Top 10 Suplementos Para Engordar

Nesse artigo, você encontrará uma lista dos 10 melhores suplementos para auxiliar no aumento de peso. Explore diferentes opções de suplementação que podem ajudar a ganhar massa muscular, melhorar o apetite e fornecer os nutrientes necessários para um ganho de peso saudável. Com uma variedade de produtos disponíveis no mercado, a lista apresenta uma seleção dos suplementos mais eficazes para atingir seus objetivos de ganho de peso. Descubra as características de cada suplemento e como eles podem ser incorporados à sua rotina para obter resultados eficazes. Prepare-se para encontrar as melhores opções para alcançar o corpo que você deseja.

1. Mantenha uma dieta equilibrada

Ter uma dieta equilibrada é fundamental para ganhar peso de forma saudável. A primeira coisa que você precisa fazer é consumir calorias extras. Isso significa que você precisa consumir mais calorias do que o seu corpo precisa para manter o seu peso atual. Para isso, é importante que você incorpore alimentos ricos em nutrientes na sua dieta, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

Aumentar a ingestão de proteínas também é essencial para o ganho de peso. As proteínas são responsáveis pela construção e reparação dos tecidos musculares, e consumi-las em quantidade suficiente pode ajudar a promover o crescimento muscular. Procure incluir fontes de proteínas em todas as suas refeições, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios e leguminosas.

Evitar alimentos processados é igualmente importante. Esses alimentos costumam ser ricos em gorduras saturadas, açúcar e sódio, além de serem pobres em nutrientes essenciais. Opte por alimentos frescos e naturais sempre que possível.

Por último, mas não menos importante, lembre-se de beber bastante água. A água desempenha um papel crucial em várias funções do nosso organismo, incluindo a digestão e absorção dos nutrientes. Além disso, manter-se hidratado também é importante para a saúde geral do corpo.

2. Suplemento de whey protein

O whey protein é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividade física, e também pode ser útil para quem quer ganhar peso. Esse suplemento é uma fonte rica em proteínas de alta qualidade, que são facilmente absorvidas pelo organismo.

Além de auxiliar no ganho de peso, o whey protein oferece outros benefícios para quem pratica atividade física, como o aumento da síntese de proteínas musculares, a redução do catabolismo muscular e o aumento da recuperação pós-treino.

Para tomar o whey protein corretamente, é importante seguir as instruções de uso do fabricante. Geralmente, recomenda-se consumir uma porção após o treino, misturada com água ou leite. Você também pode adicionar o whey protein em receitas, como shakes, smoothies ou panquecas.

Existem diversas marcas e sabores de whey protein disponíveis no mercado. Cada marca possui suas próprias características e diferenças, portanto, é importante experimentar diferentes opções para encontrar a que mais agrada ao seu paladar.

3. Hipercalóricos

Os hipercalóricos são suplementos alimentares específicos para quem tem dificuldade de ganhar peso. Eles são formulados com uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, visando oferecer uma alta quantidade de calorias em cada porção.

Esses suplementos funcionam fornecendo uma grande quantidade de calorias extras ao organismo, facilitando o consumo de um maior número de calorias diárias para atingir os seus objetivos de ganho de peso. Além disso, os hipercalóricos podem ser uma opção prática para quem tem dificuldade em consumir grandes volumes de alimentos sólidos.

É importante destacar que nem todos os hipercalóricos são iguais. Cada marca pode ter sua própria composição e dosagem de macronutrientes. Por isso, é interessante pesquisar e experimentar diferentes marcas até encontrar a que mais se adequa às suas necessidades e preferências.

4. Massa/maltodextrina

A massa/maltodextrina também é um suplemento bastante utilizado por quem busca ganhar peso. Trata-se de uma fonte de carboidratos de fácil digestão e rápida absorção, o que faz com que seja uma excelente opção para aumentar a ingestão calórica de forma prática e eficiente.

Além disso, a massa/maltodextrina oferece outros benefícios para o ganho de peso, como o aumento dos estoques de glicogênio muscular, a melhora no desempenho físico e a aceleração da recuperação muscular pós-treino.

Para utilizar corretamente a massa/maltodextrina, recomenda-se consumir uma porção misturada com água ou leite após o treino, ou conforme orientação do fabricante. A dosagem pode variar de acordo com os objetivos individuais e a intensidade do treinamento.

Assim como os demais suplementos, há diversas marcas populares de massa/maltodextrina disponíveis no mercado. Cada marca pode ter suas particularidades em relação ao sabor, textura e composição, sendo importante experimentar diferentes opções até encontrar a que mais agrada ao seu paladar e ao seu organismo.

5. Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no meio esportivo, e também pode ser uma aliada para quem busca ganhar peso. Esse composto é naturalmente encontrado nos músculos e auxilia na produção de energia durante a prática de exercícios de alta intensidade.

Além de melhorar a performance física, a creatina também pode contribuir para o ganho de peso através do aumento da hidratação celular e do aumento da massa muscular. Estudos científicos indicam que a suplementação de creatina pode levar a um aumento significativo na massa corporal e no desempenho em exercícios de força.

A dosagem recomendada de creatina geralmente varia de 3 a 5 gramas por dia, sendo importante consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para receber orientações mais específicas de acordo com as suas necessidades individuais.

Quanto às marcas de creatina disponíveis no mercado, é importante escolher produtos de qualidade e procedência confiável. Algumas das marcas mais populares incluem Optimum Nutrition, Prozis e Creatine Monohydrate.

6. Ômega 3

O ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial que desempenha um papel importante na saúde e no ganho de peso. Esse nutriente é encontrado em fontes como peixes gordurosos, sementes de linhaça, chia e nozes.

A inclusão do ômega 3 na dieta pode trazer diversos benefícios para a saúde, como a redução da inflamação, a melhora da saúde cardiovascular e cerebral, além de auxiliar no ganho de peso. Estudos mostram que o ômega 3 pode promover um ganho de massa corporal magra e uma redução da massa gorda.

Para aproveitar os benefícios do ômega 3, é possível incluir alimentos ricos nesse nutriente na sua dieta diária. No entanto, caso queira utilizar suplementos de ômega 3, é importante escolher marcas confiáveis que ofereçam um produto de qualidade.

7. BCAA

O BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) é um conjunto de aminoácidos essenciais que desempenham um importante papel na síntese proteica e no ganho de massa muscular. Os aminoácidos presentes no BCAA são a leucina, valina e isoleucina.

Além de estimular a síntese proteica, o BCAA também pode ajudar no ganho de peso através da redução do catabolismo muscular, do aumento da recuperação pós-treino e da diminuição da fadiga durante o exercício físico.

Para tomar o BCAA de forma eficaz, recomenda-se consumir uma porção antes e/ou após o treino. As dosagens podem variar de acordo com as necessidades individuais e a intensidade do treinamento.

Existem diversas marcas confiáveis de BCAA disponíveis no mercado, como Optimum Nutrition, Xcore Nutrition e Scivation.

8. Glutamina

A glutamina é o aminoácido mais abundante no nosso organismo e desempenha diversas funções importantes. Quando se trata de ganho de peso, a glutamina pode ser benéfica por ajudar na síntese proteica, na recuperação muscular e na manutenção da saúde do sistema imunológico.

Além disso, a suplementação de glutamina pode auxiliar na prevenção do catabolismo muscular, especialmente em períodos de treinamento intenso e exercícios de longa duração.

Para utilizar a glutamina de forma eficaz, recomenda-se consumir uma porção após o treino, misturada com água ou suco. A dosagem pode variar de acordo com as necessidades individuais e a intensidade do treinamento.

Quando se trata de escolher um suplemento de glutamina, é importante optar por marcas de qualidade, como Optimum Nutrition, Dymatize e Performance Glutamine.

9. Suplemento de Óleo de Peixe

O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega 3, EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do organismo e oferecem diversos benefícios para a saúde, incluindo o ganho de peso.

O consumo de óleo de peixe pode auxiliar no ganho de peso através do aumento da resposta anabólica do organismo, do aumento da sensibilidade à insulina e da melhora na absorção de nutrientes.

Para aproveitar os benefícios do óleo de peixe, é importante escolher um suplemento de qualidade de uma marca confiável. Alguns exemplos de suplementos de óleo de peixe recomendados são Nordic Naturals, Optimum Nutrition e Nature Made.

10. Vitaminas e Minerais

As vitaminas e minerais desempenham um papel vital no funcionamento do nosso organismo, e são essenciais para um ganho de peso saudável. Além disso, muitas vitaminas e minerais são importantes para a síntese proteica, a recuperação muscular e a manutenção da saúde geral do corpo.

Algumas das vitaminas e minerais mais necessários para o ganho de peso incluem a vitamina D, o complexo B, a vitamina C, o cálcio, o magnésio e o zinco.

Para suprir as necessidades diárias de vitaminas e minerais, é possível optar por suplementos multivitamínicos. Esses suplementos contêm uma combinação de diversas vitaminas e minerais em uma única cápsula, facilitando a ingestão desses nutrientes de forma prática.

Alguns exemplos de suplementos multivitamínicos recomendados são Centrum, Nature’s Way e Optimum Nutrition. É importante consultar um profissional de saúde para obter orientações mais específicas sobre a dosagem e as necessidades individuais.